감정은 어떻게 생기는 걸까? 감정도 선택할 수 있을까?

심리학자 아들러는 행복한 인생을 살기 위해서는 인생을 선택하라고 했습니다. 내 필요에 의해서 감정 또한 바꿀 수 있는지 확인해 보도록 할까요?

 

감정은 어떻게 생기는 걸까?

감정은 한순간에 일어나는 것으로 생각하지만, 심리적, 신체적, 환경적 요인의 조합으로 형성되는 것입니다. 이 때문에 많은 심리학자들이 다양한 이론과 연구를 통해 감정 형성에 대해 제시한 바 있습니다.

먼저, 생리적 요인입니다. 감정은 신체의 생리적 반응과 관련이 있습니다. 예를 들어, 두근거림, 호흡의 가속, 땀 등과 같은 신체적 반응은 공포나 놀라움과 같은 감정과 연관될 수 있다. 두 번째는 인지적 요인입니다. 인간은 자신의 경험, 지식, 기대 등을 바탕으로 감정을 해석합니다. 사건이나 상황을 어떻게 인식하고 해석하느냐에 따라 감정이 형성됩니다. 예를 들어, 비가 오는 날씨를 좋게 받아들이는 사람과 나쁘게 받아들이는 사람은 각각 다른 감정을 느낄 수 있는데, 이게 바로 인지적 요인의 결과입니다. 세 번째는 사회적 요인입니다. 사회적 상황과 타인과의 상호작용은 감정 형성에 영향을 미칩니다. 사회적 규범, 문화, 가치관 등은 어떤 감정을 경험하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 다른 사람의 감정 표현과 감정적 반응은 우리 자신의 감정을 형성하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 이 감정은 우리가 사회에서 생활하는 가운데 많이 느꼈을 것입니다. 네 번째는 경험적 요인입니다. 과거의 경험들은 현재의 감정을 형성하는 데 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사건에 대한 이전의 경험은 유사한 상황에서 비슷한 감정을 느끼게 할 수 있는 것입니다. 또한 감정은 학습과 조절을 통해 발전하고 형성될 수 있습니다.

 

 

감정을 선택할 수 있을까?

감정을 선택한다는 것은 내가 가진 여러 개의 감정 중에 하나를 쏙 뽑아서 필요할 때 꺼내 쓴다는 이야기가 아닙니다. 감정의 주도권을 잡는다는 의미로 해석할 수 있습니다.

감정의 선택

 

감정의 패턴을 인식하고 감정의 주도권을 잡으면 변화를 이끌 수 있는데 그 이유는 자기 조절 능력이 향상되기 때문입니다. 자신의 감정 패턴을 인식하고 이해할 경우에는 자기 인식이 강화되는데, 이를 통해 자기 조절 능력이 생기고 감정적인 반응을 적절하게 조절할 수 있게 되기 때문입니다. 결과적으로 이를 통해 감정을 극복하고 건강한 대처 방법을 찾는 되는 것입니다. 또한 자기감정을 인식하고 이해하면 대인관계에서 상대방의 감정을 이해하고 공감하는 능력을 향상할 수 있습니다. 이 경우 자연스럽게 상호작용과 인간관계의 소통을 원활하게 만듦으로써 신뢰와 친밀감을 증진시키게 되고, 선순환으로 자신의 감정에도 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
또한 자신의 감정 패턴을 인식하고 주도권을 잡게 되면 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 사람들은 보통 스트레스 상황에서 자신도 모르는 감정의 출현으로 당황하게 되는데, 감정을 인식하고 조절하는 방법을 습득함으로써 이를 미연에 방지하고 정서적인 안정을 유지할 수 있습니. 

 

아들러가 말한 감정 선택의 8가지 원칙은?

1. 생활양식 탐구하기: 자신의 생활양식과 일상적인 패턴을 조사하고, 어떻게 감정을 선택하고 표현하는지 파악합니다. 이를 통해 통해 환경적으로 자신의 감정에 영향을 미치는 요소는 제거하는 것입니다. 
2. 내 감정을 있는 그대로 받아들이기: 자신의 감정을 부정하지 않고 허용하고 수용하는 것입니다. 모든 감정을 소중히 여기고 이해합니다. 그것이 부정적인 감정이라 할지라도 일단 그대로 받아들이고 극복할 수 있는 방법을 찾도록 합니다. 

 

 

3. 과거에 얽매이지 말기: 과거의 상처나 부정적인 경험에 과도하게 집착하지 않습니다. 현재에 초점을 맞추고 새로운 감정 선택의 기회를 갖도록 합니다. 과거에 매인 감정 역시 풀어 버리도록 합니다. 

4. 내가 무슨 생각을 하는지 깨닫기: 자신의 생각과 생각 패턴을 인식하고 이해합니다. 어떤 생각이 특정한 감정을 유발하는지를 파악합니다. 지금-여기의 나를 바라보는 것입니다. 자신의 마음 소리에 귀를 기울임으로써 현재의 나의 상태를 파악하고 과감하게 선택할 수 있습니다. 

5. 감정의 목적 인식하기: 감정이 어떤 목적을 가지고 발생하는지를 이해합니다. 감정이 어떤 필요나 욕구를 반영하고 있는지를 파악합니다. 상황 속에서 내가 어떤 감정을 취하는 게 유리한지에 대한 인식을 할 수 있다면 여러모로 유익이 됩니다. 

6. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸기: 부정적인 생각이 감정을 부정적으로 만들 수 있으므로, 이러한 생각을 긍정적인 방향으로 바꾸는 데 초점을 둡니다. 부정적인 생각으로 갈 때 손뼉을 치거나 자리에서 일어나거나 하는 간단한 동작도 도움이 됩니다. 

7. 언어 습관 바꾸기: 자신의 언어 사용 방식과 표현 습관을 조사하고, 감정을 더 건강하게 표현할 수 있는 방법을 연구합니다. 생각은 말에 의해 만들어질 수도 있습니다. 내 입에서 내는 말들을 보다 긍정적으로 변화시키면 나의 생각과 감정도 영향을 받게 됩니다. 

8. 감정을 바꾸는 구체적인 계획 세우기: 원하는 감정을 선택하고 표현하기 위해 구체적인 계획을 세웁니다. 목표를 설정하고 그에 따른 행동을 계획하여 감정 선택의 주도권을 갖게 됩니다.

 

감정은 누구나 가지고 있는 것이지만 모두가 컨트롤할 수 있는 것은 아닙니다. 자신의 감정에 주도권을 갖는 것 역시 마찬가지인데요, 스스로 노력하고자 하면 변화할 수 있으니 감정 선택, 한번 도전해 보세요! 화이팅!!