긍정적인 생각이 얼마나 유익할까? 성공으로 이끌어 주는 마음 훈련 방법

목표를 달성하는 것을 방해하는 것처럼 보이는 부정적인 사고방식에 갇혀 있을 때가 있습니다. 이 때문에 삶이 괴롭고 하루하루가 너무 지친다고 생각이 들 때가 있는데요, 이러한 생각을  통제하고 더 긍정적이고 성공적인 삶을 살기를 원한다면, 긍정적인 생각을 해 보는 건 어떨까요? 좋은 것에 집중하고 자신의 잠재력을 믿도록 마음을 훈련시킴으로써 성공을 위해 여러분을 세우는 사고방식을 만들 수 있습니다. 긍정적인 생각이 그저 정신 승리가 아니라 과학적으로도 증명된 사실임을 알아보고, 일상생활 속에서 실천할 수 있는 긍정적인 생각 연습도 알아보도록 하겠습니다. 성공을 위한 길, 지금부터 시작해 볼까요?

 

 

긍정적인 생각 뒤에 숨겨진 과학과 그것이 뇌에 미치는 영향

긍정적인 생각은 그저 미신에서 온 개념이 아닙니다. 그 이면에는 진짜 과학이 있습니다. 연구는 긍정적으로 생각하는 것이 뇌에 강력한 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다. 우리가 긍정적인 생각을 할 때, 우리의 뇌는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄일 수 있는 도파민과 세로토닌과 같은 기분 좋은 화학물질을 방출합니다. 반대로, 부정적인 생각은 우리의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스 호르몬인 코티솔의 방출을 촉발할 수 있습니다. 긍정적으로 생각하도록 우리의 마음을 훈련시킴으로써, 우리는 말 그대로 우리의 뇌 화학을 바꾸고 우리의 전반적인 행복을 향상할 수 있습니다. 하지만 우리는 어떻게 우리의 마음을 긍정적으로 생각하도록 훈련시킬 수 있을까요? 몇 가지 일반적인 부정적인 사고 패턴과 그것들을 깨는 방법을 탐구해 보겠습니다.

 

 

일반적인 부정적 사고 패턴과 그것들을 깨는 방법

부정적인 사고 패턴은 깊이 배어 있을 수 있지만, 연습을 통해 우리는 그것들을 인식하고 깨는 것을 배울 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 부정적 사고 패턴과 이를 극복하는 방법을 소개해 보겠습니다. 

 

 

1. 흑백논리에서 벗어나기
모든 것이 아니면 아무 것도 아닌 생각은 사물을 흑백으로 보는 경향입니다. 예를 들어, "만약 내가 승진하지 못한다면, 나는 완전히 실패한 인간이다."라고 생각할 수 있습니다 이러한 유형의 사고는 비현실적인 기대를 설정하고 부족한 감정으로 이어질 수 있기 때문에 해로울 수 있습니다.

이 패턴을 깨기 위해서는 현실적인 용어로 말을 바꿔야 합니다. 이것 아니면 저것이라는 생각에서 벗어나서 중간이 있다는 사실을 기억해 보자!  "내가 이번에 승진을 하지 못했지만, 그렇다고 해서 내가 실패자라는 것은 아니야. 다시 도전하면 되지 뭐."라고요. 

 

2. 왜곡에서 벗어나기

한 가지 일을 지나치게 부풀리고 최악의 시나리오를 상상하는 경향입니다. 예를 들어, "만약 내가 이번 시험에서 망치면 나는 좋은 대학에 가지도 못하고, 좋은 직장을 가질 수도 없을 거야. 중간고사를 망쳤으니 내 인생도 망쳤어!."라고 생각할 수도 있습니다
이 패턴을 깨기 위해서는 사실에 초점을 맞추고 성급한 결론을 내리지 않도록 해야 합니다. 나 자신에게 "가장 최악의 상황은 무엇인가?"라고 묻고 나서 좀 더 현실적인 시나리오를 생각해 보아야 한다. 예를 들어, "이번 시험은 망쳤지만, 기말고사에서 만회하면 돼. 시험 한번 못 봤다고 인생이 무너지는 건 아니야."라고 생각할 수 있습니다. 

 

 

3. 나를 과소평가하지 않기 
우리나라 사람들은 겸손을 미덕으로 삼기 때문에 다른 사람의 칭찬에 대해 어색해합니다. 승진해야 한다는 칭찬에 "제가 승진할 정도로 유능하지는 못해요."와 같은 식으로 자기 자신을 낮추는 것이지요. 이러한 패턴을 깨기 위해서는 자기 자신에 대한 긍정적인 시각을 재구성하도록 노력해야 합니다. 단점에 초점을 맞추기보다는 장점과 성취한 것들에 초점을 맞추는 것이지요. 예를 들어 보면, "감사합니다. 저는 열심히 일했고 많은 경험도 쌓을 수 있었어요. 제가 승진할 자격이 있다고 인정해 주셔서 감사합니다." 

이러한 것들은 부정적인 사고 패턴과 그것들을 깨는 방법 중 일부입니다. 마음 챙김을 연습함으로써, 우리는 우리의 생각을 더 잘 인식할 수 있고 우리가 이러한 패턴에 빠질 때 인식하는 법을 배울 수 있습니다.

 

 

성공을 위해 긍정적으로 생각하기

긍정적인 사고방식은 성공에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 내가 나의 능력을 믿을 때, 위험을 감수하고 목표를 추구할 가능성이 더 높습니다. 또한 좌절에서 벗어나 계속 전진할 가능성이 더 높습니다. 반대로, 부정적인 사고방식은 잠재력을 최대한 발휘하는 것을 방해할 수 있습니다. 자신을 믿지 못하면 도전할 수 없고, 좌절에 직면했을 때 쉽게 포기하게 됩니다. 긍정적으로 생각하는 방법을 익힘으로써 성공에 한 발짝 더 다가가 봅시다. 

1. 현실적인 목표 설정
현실적인 목표를 세우는 것은 자신감과 자신에 대한 믿음을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 달성 가능한 목표를 설정하고 목표를 향해 노력함으로써 성공할 수 있다는 것을 스스로에게 보여줄 수 있습니다.

 

2. 작은 승리를 기념하기
작은 승리를 축하하는 것은 추진력을 쌓고 동기부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성취한 것을 인정하고 축하함으로써, 아무리 작은 것이라도 자신의 능력에 대한 자신감과 믿음을 쌓을 수 있습니다.

 

3. 긍정적인 사람들과 함께하기
긍정적인 사람들과 함께 지내는 것이 도움이 됩니다. 나를 믿어 주고 지지해 주는 사람과 함께하면 내 목표에 다가가는 데 동기부여할 수 있고, 집중할 수 있기 때문에 격려의 네트워크를 구축하는 것이 필요합니다. 

 

 

결론 

긍정적으로 생각하도록 마음을 훈련시키면 기분이 좋아지고, 스트레스를 줄이고, 성공을 위해 우리 자신을 세울 수 있습니다. 부정적인 사고 패턴을 깨고, 마음 챙김을 연습하고, 긍정적인 사고방식을 배양함으로써, 우리는 마음의 힘을 발휘하고 목표를 달성할 수 있습니다. 혹시 어느 순간 부정적인 사고방식에 갇혔다는 것을 알게 되면, 기억해 보자! 나는 생각을 바꿈으로써 더 긍정적이고 성공적인 삶을 만들 수 있는 힘을 가지고 있다고!