예민함을 극복하는 방법

누군가가 여러분의 헤어스타일이든, 여러분이 한 어리석은 실수든, 학위 선택이든, 여러분에 대해 지나가는 말을 할 때 극도로 부정적으로 반응하나요? 만약 그렇지 않다거나 그렇지 않은 것 같은데라고 생각한다면 걱정하지 않아도 됩니다. 예민함도 감성 지능의 일부이기 때문인데요, 하지만  감성 지능의 일부이기 때문에 예민한 것은 좋지만, 너무 좋은 것은 좋지 않습니다. 여기 여러분의 과민반응을 한 두 단계 낮춰서 여러분의 감정을 억제할 수 있는 방법이 있습니다.

 

예민한 이유 찾기

무엇이 당신을 민감하게 하는지 알아보는 것이 중요합니다. 어떤 문제가 자신을 괴롭히는지 찾았다면 그 문제에 대해 쓴 것을 끝까지 읽고 다시 한번 문제의 핵심을 짚어 보세요. 모든 것을 흑백으로 판단하지 마세요. 누군가가 당신의 실수를 지적했을 때 당신은 예민함의 따끔함을 느꼈다면, 왜 그랬는지 살펴보세요. 그것이 나의 무지함에 대한 지적이라고 생각했고, 그것에 대해 불쾌했다면, 이제 고민되는 게 뭔지 알았으니 고치는 걸로 넘어갈 수 있을 것입니다. 

 

 

예민함 극복하는 첫 걸음

우선, 당신의 감정을 적으세요. 민감한 에피소드가 끝난 후 첫 번째로 해야 할 일은 자신의 감정을 적는 것입니다. 여러분이 좋은 글쓰기 기술을 가지고 있지 않다면 문제가 되지 않습니다; 여러분이 여러분의 감정을 종이에 쓰거나 긴 트위터 글을 읽는 한, 그것으로 충분합니다. 핵심은 무엇이 당신을 그렇게 영향을 주었는지 명확하게 이해하기 위해 당신에 대해 소용돌이치는 감정의 매듭을 푸는 것입니다.

 

두 번째로 너무 자책하지 마세요. 기억하세요, 민감하다는 것은 당신이 다른 사람들의 상황에 대해 동정심이 있고 공감한다는 것을 의미하기 때문에 좋은 것입니다. 하지만 너무 과민반응한다고 생각된다면, 그 문제를 개인적으로 받아들이고 오랫동안 그 생각을 떨쳐낼 수 없다면 정신건강에 좋지 않습니다. 자기 자신을 자책하기 전에 부정적인 생각을 버리고 긍정적인 생각에 몰입해 보세요. 

세 번째로 지나친 생각을 제한하세요. 당신은 사소한 행동이나 말에 집착하며 상황과 코멘트를 과도하게 생각하시나요? 왜 당신은 심지어 당신의 생각이 과잉 추진에 부딪히게 하고 심지어 일어나지 않은 일들에 대한 환상을 하게 만드나요? 침착하게 마음을 가라앉히고 생산적인 일을 할 수 있도록 생각을 멈추세요. 내가 벌인 일과 그 행동의 결과를 반성하는 것은 현명한 일이지만, 그것을 곱씹는 것은 영혼을 갉아먹는 일이 될 테니까요!  

 

예민함

 

예민함을 극복하는 방법

첫째, 반응하기 전에 생각하세요. 성급하게 결론을 내리고 방어태세에 돌입하기 전에 한 걸음 물러서서 생각해 보세요. 어떤 사람의 의도나 행동에 대해 즉시 추측할 때, 당신은 당신의 가설을 뒷받침할 어떠한 사실이나 증거도 없이 그것을 부정적으로 걸러낼 확률이 높습니다. 예를 들어, 가장 친한 친구가 주말에 영화를 보자는 문자에 답장하지 않는다면, 내가 무시당했다고 생각해서 감정은 고조되고 독자 분은 그녀가 새로운 대학 친구들과 시간을 보내느라 너무 바빠서 나와의 우정을 버렸다는 결론에 이르고, 이후에 친구에게 차갑게 행동하게 되고 결국에는 친구를 잃게 될 것입니다. 그러니 항상 생각하고 반응하세요.

 

 

둘째, 자신에게 도전하고 전문가에게 피드백을 요청하십시오. 당신은 최선을 바라며 전문가와 함께 과제를 해결해 나가 보세요. 더 이상 과민반응을 하지 안흘 것이고, 예민함을 점검해 나갈 수 있습니다. 상처를 덧나게 하거나 곪게 만들지 않고 전문가의 피드백을 통해 건설적인 비판을 받아들임으로써 한 뼘 더 성장할 수 있습니다. 어떤 비판이든 개인적으로 받아들이지 말고 둔감하게 만들어 보세요. 

 

셋째, 자신만 그런 게 아니라는 사실을 기억하세요. 그리고 모두가 자신에게 큰 관심이 없다는 사실도 기억하세요.  현실적으로 대부분의 사람들은 자신의 투쟁과 문제에 대해 생각하느라 너무 바쁘고, 이것은 솔직히 다른 사람에게 큰 관심을 기울이지 않습니다. 그러므로 그들의 행동에 자동적으로 반응하는 대신, 그들이 무엇을 원하고 있는지 생각해 보세요. 기억하세요. 당신이 모든 사람의 삶에서 주인공은 아니라는 사실을 잊지 마세요! 

마지막으로 인내심을 가지고 과민반응을 잘 관리해 주세요. 과민반응이 덜해지는 데는 시간이 걸리므로, 아직도 자주 예민함을 느낀다면 마음에 담아두지 마세요. 때가 되면 감정에서 벗어나고 감정을 다스리는 법을 배울 수 있을 겁니다. 또한 이러한 과정을 반복함으로써 더 나아가 정서적으로 힘겨울 만한 상황에 봉착했을 때 넉넉하게 이겨 낼 수 있을 것입니다.

 

예민함을 극복하는 방법을 통해 단단한 감정 근육을 키워 보세요. 감정을 다룰 수 있는 성숙한 어른이 되는 것은 각자의 노력에 달려 있습니다. 것입니다.