루틴의 심리학

매일 명확한 계획을 세움으로써 시간을 통제할 수 있고 더 생산적이고 집중적이며 통제할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 하지만 우리에게 효과적인 루틴을 어떻게 만들 수 있을까요? 

 

루틴

 

일과의 중요성 이해

일상 생활을 하는 것은 여러분이 스스로 할 수 있는 가장 중요한 일들 중 하나입니다. 그것은 여러분에게 구조와 목적에 대한 감각을 주고, 여러분의 삶을 통제하는 것을 느끼도록 도와줍니다. 여러분이 일상적인 일을 할 때, 여러분은 여러분에게 오는 일상적인 일에 압도당하는 것을 덜 느낍니다. 대신, 여러분은 매일 어떻게 접근할 것인지에 대한 명확한 계획을 갖게 될 것이고, 이것은 여러분이 더 자신감을 느끼고 스트레스를 덜 받는 것을 도울 수 있습니다.

 

하지만 일상을 설정하는 것은 통제력을 느끼는 것 이상의 것입니다. 그것은 또한 여러분이 목표를 달성하도록 도울 수 있는 습관과 패턴을 만드는 것에 관한 것입니다. 여러분이 규칙적인 일을 할 때, 여러분은 규칙적으로 운동하고, 잘 먹고, 충분한 수면을 취하는 것과 같은 건강한 습관을 고수할 가능성이 더 높습니다. 그리고 여러분이 이러한 습관들을 여러분의 일상의 일부로 만들 때, 그것들은 시간이 지남에 따라 유지하기 쉬워집니다.

 

따라서 여러분이 전반적인 웰빙을 개선하고자 한다면, 일상 생활을 시작하는 것은 좋은 시작점입니다. 그것은 여러분이 삶을 더 잘 통제하고, 건강한 습관을 만들고, 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

루틴을 만드는 심리학

일과를 만드는 것은 단순히 일정을 정하는 것 이상의 것입니다. 그것은 우리의 행동을 뒷받침하는 심리적 원리를 이해하고 그것들을 우리에게 유리하게 사용하는 것입니다. 이러한 원칙들 중 가장 중요한 것 중 하나는 습관 형성의 아이디어입니다.

습관은 우리가 실제로 그것들에 대해 생각하지 않고 자동적으로 관여하는 행동입니다. 그것들은 반복과 강화를 통해 형성되고, 믿을 수 없을 정도로 강력합니다. 우리가 습관이 있을 때, 우리는 우리가 무엇을 하고 있는지에 대해 생각할 필요가 없습니다. 우리는 단지 그것을 합니다. 그리고 우리가 새로운 일과를 세우려고 할 때, 습관을 기르는 것은 필수적입니다.

 

 

또 다른 중요한 심리학적 원리는 자기 효능감에 대한 생각입니다. 이것은 우리가 어떤 일을 성취할 수 있는 능력에 대한 우리의 믿음을 나타냅니다. 우리가 높은 자기 효능감을 가질 때, 우리는 성공할 수 있는 우리의 능력에 자신감을 느낍니다. 그리고 우리가 새로운 루틴을 확립하려고 할 때, 자기 효능감을 구축하는 것이 핵심입니다. 작고 성취 가능한 목표를 세우고 점진적으로 기대치를 높임으로써, 우리는 우리의 일상에 충실할 수 있는 능력에 대한 자신감과 믿음을 쌓을 수 있습니다.

 

루틴이 생기면 좋은 점

일상 생활을 하는 것에는 셀 수 없이 많은 이점이 있습니다. 다음은 가장 중요한 몇 가지입니다:

1. 생산성 향상: 여러분이 일상적인 일을 할 때, 여러분은 여러분이 무엇을 해야 하는지 그리고 언제 해야 하는지 알고 있습니다. 이를 통해 생산성을 높이고 더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다.

2. 스트레스 감소: 다음에 무엇이 올지 아는 것은 여러분이 덜 불안하고 스트레스를 덜 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 여러분이 일상적인 일을 할 때, 여러분은 이미 알고 있듯이, 다음에 무슨 일이 일어날지에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

3. 건강 개선: 규칙적으로 운동하고, 잘 먹고, 충분한 수면을 취하는 것과 같은 건강한 습관을 확립하는 것은 여러분의 전반적인 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 제어 능력 향상: 여러분이 일상적인 일을 할 때, 여러분은 여러분의 삶을 더 잘 통제하고 있다고 느낍니다. 당신은 다음에 무슨 일이 일어날지 알고 있고, 그것에 대한 준비가 되어 있습니다.

5. 좋아하는 것들을 위한 더 많은 시간: 여러분이 더 생산적이고 스트레스를 덜 받을 때, 여러분은 여러분에게 가장 중요한 것들에 전념할 더 많은 시간과 에너지를 갖게 됩니다.

 

 

 

루틴을 설정하는 데 방해 요소

일상 생활을 하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다음과 같은 여러 가지 일반적인 장애물이 방해가 될 수 있습니다.

1. 동기 부여 부족: 여러분이 새로운 일과를 세우려고 할 때 동기부여를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 여러분의 목표에 집중하고 여러분이 왜 이것을 하고 있는지 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다.

2. 과도한 유연성: 어느 정도의 유연성은 중요하지만, 너무 많으면 일상을 확립하는 것이 어려워질 수 있습니다. 구조와 유연성 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.

3. 많은 목표 설정: 한 번에 너무 많은 것을 시도하는 것은 탈진으로 이어질 수 있고 일상 생활을 고수하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 현실적인 목표를 세우고 한 번에 한 걸음씩 내딛는 것이 중요합니다.

4. 책임감 결여: 여러분이 새로운 루틴을 확립하려고 할 때, 여러분에게 책임을 물을 누군가가 있는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

루틴을 만드는 단계

1. 우선순위를 확인합니다: 당신의 인생에서 가장 중요한 것은 무엇입니까? 최우선 순위 목록을 작성합니다.

2. 목표 설정: 우선순위를 알고 나면 그에 맞는 목표를 정하세요. 목표가 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능한지 확인합니다.

3. 일정표 만들기: 여러분의 목표와 우선순위에 따라, 일을 할 시간, 운동, 자기 관리, 그리고 여러분에게 중요한 다른 것들을 포함하는 일정표를 만드세요.

4. 유연성을 가지세요: 일정을 잡는 것도 중요하지만 유연성도 중요합니다. 당신의 일과에 약간의 여유를 두고, 필요에 따라 당신의 스케줄을 기꺼이 조정하세요.

5. 작게 시작: 한 번에 모든 것을 하려고 하지 마세요. 한두 개의 작은 변화로 시작하고 거기서부터 점차 구축합니다.

6. 진행 상황 추적: 진행 상황을 추적하고 성공을 축하합니다.

 

결론

일상적인 일과를 설정하는 것이 판도를 바꿀 수 있습니다. 그것은 여러분이 삶을 더 잘 통제하고, 건강한 습관을 만들고, 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일상을 설정하고, 현실적인 목표를 설정하고, 규율을 지키고 마음에 두는 심리를 이해함으로써, 여러분은 여러분에게 효과적인 일상을 만들 수 있습니다. 그러니 여러분의 시간과 삶을 통제하세요!